Méditation et pleine conscience (Atelier / Formation)
Présentation de la formation
Face à la pression, à l’hyperconnexion et aux sollicitations constantes, la méditation de pleine conscience offre une réponse simple, efficace et scientifiquement validée. Cette formation vous invite à explorer les fondements de la pleine conscience (MBSR, MBCT…), à en comprendre les bienfaits concrets sur la santé mentale, la concentration et la gestion du stress, et à expérimenter des pratiques guidées (scan corporel, respiration consciente, pauses silencieuses) directement adaptables au monde professionnel. Vous apprendrez à intégrer ces techniques dans vos routines quotidiennes — réunions, transitions, moments de tension — pour gagner en clarté mentale, présence et sérénité. Une formation douce et impactante pour mieux vivre… ici et maintenant.
Objectifs de la formation
1. Découvrir les fondements de la pleine conscience et ses bienfaits sur le bien-être et la concentration.
2. Expérimenter des pratiques simples de méditation adaptées au quotidien professionnel.
3. Apprendre à intégrer la pleine conscience dans ses routines pour mieux gérer le stress et gagner en clarté mentale.
Programme
1. Introduction à la pleine conscience : origines et principes
– Qu’est-ce que la pleine conscience ?
– Origines bouddhistes et adaptation laïque (MBSR, MBCT…)
– Le rôle de la présence attentive dans le bien-être mental
2. Bienfaits validés de la méditation en contexte professionnel
– Études scientifiques sur stress, concentration, résilience
– Témoignages d’usage en entreprise
– Impacts sur la qualité relationnelle et l’attention
3. Techniques de méditation guidées et accessibles
– Méditation assise, marche consciente, scan corporel
– Respiration guidée, ancrage, pratique en silence
– Adaptation au cadre professionnel (5 à 15 min/jour)
4. Pratique de l’attention au corps, à la respiration et aux pensées
– Apprendre à observer sans juger
– Accueillir les pensées et émotions sans se laisser submerger
– Exercices pratiques à chaque séquence
5. Intégration dans la vie professionnelle : routines et pauses conscientes
– Créer une routine quotidienne ou hebdomadaire
– Exemples de pauses conscientes en réunion, avant un entretien, entre deux tâches
– Ancrage des bonnes pratiques
6. Évaluation des ressentis et plan d’intégration personnel
– Retour d’expérience sur les pratiques testées
– Identification des bénéfices et freins personnels
– Élaboration d’un plan personnel de continuation
Intervenants
Nos intervenants sont des professionnels experts de la thématique. Si vous avez des besoins spécifiques, merci de nous le préciser afin que nous puissions vous faire une proposition personnalisée.
Modalités pédagogiques et d'évaluation
Selon la durée et le niveau d’approfondissement choisi, les modalités pédagogiques pourront inclure l’identification des problématiques individuelles, une alternance d’animations en groupe, sous-groupe ou sous forme d’accompagnement individuel. Des exercices d’application, mise en situation et jeux de rôle seront proposés, ainsi que le travail sur des plans d’action à mettre en application lors du retour dans son organisation.
L’évaluation sera essentiellement réalisée par questionnaire en ligne.
Les + de la formation
Des contenus riches et concrets pensés pour vous permettre une mise en pratique effective.
Une formation-atelier apaisante pour découvrir la pleine conscience, réduire le stress et cultiver une attention plus présente au travail.
Public
Cette formation s’adresse à tout type de public au sein d’une organisation.
Prérequis
Il n’y a pas de prérequis pour cette formation.
Durée
Le format de cette formation peut être adapté à vos besoins (webinaire, formation, atelier) et se dérouler sur une durée de 2h à 3 jours, en une ou plusieurs séances, selon le niveau d’approfondissement souhaité.
Lieu
En vos locaux ou au sein de notre établissement.
Tarif
Le tarif dépend de la durée choisie et du niveau de personnalisation souhaité. Merci de nous contacter pour que nous puissions vous faire une proposition précise.
Accessibilité
Cette formation est personnalisable en fonction de votre contexte et de vos besoins.
Merci de nous contacter pour définir des dates.
Les personnes en situation de handicap, ou la personne en charge des formations au sein de son service « Ressources Humaines » sont invitées à contacter notre Référent handicap (sernleaf@ifh.fr) afin de bénéficier d’une analyse personnalisée de leurs besoins.