Respiration et cohérence cardiaque (Atelier / Formation)
Présentation de la formation
La respiration est un outil naturel, puissant et sous-exploité pour apaiser le stress, équilibrer le système nerveux et renforcer la clarté mentale. Cette formation vous permet de comprendre les effets physiologiques du souffle sur votre état émotionnel et de découvrir la cohérence cardiaque, une technique scientifiquement validée pour retrouver calme, concentration et stabilité intérieure. À travers des protocoles simples (respiration 365, méthode 5-5-5, visualisation guidée), des pratiques encadrées et des outils numériques, vous apprendrez à intégrer la respiration régulée dans votre quotidien professionnel, avant une réunion, en transition ou pour prévenir la surcharge. Une ressource essentielle pour prendre soin de soi… en quelques minutes seulement.
Objectifs de la formation
1. Comprendre le lien entre respiration, système nerveux autonome et gestion du stress.
2. Découvrir et pratiquer la cohérence cardiaque comme outil d’apaisement rapide et durable.
3. Intégrer des exercices simples et efficaces dans son quotidien professionnel.
Programme
1. Physiologie de la respiration et régulation du stress
– Fonctionnement du système nerveux autonome
– Impact du souffle sur le rythme cardiaque et l’équilibre émotionnel
– Hyperventilation, apnée, respiration consciente
2. Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
– Définition, principes et origines scientifiques
– Effets sur la variabilité cardiaque, l’attention et la récupération
– Études de cas en entreprise et santé mentale
3. Techniques respiratoires et protocoles de base
– Respiration 365, 5-5-5, carré, alternée
– Protocole classique de cohérence cardiaque
– Pratique avec comptage ou visualisation
4. Mise en pratique guidée et outils numériques
– Exercices en binôme ou en autonomie
– Utilisation d’applications et de guides audio
– Enregistrement des ressentis corporels
5. Intégration dans les routines professionnelles
– Quand pratiquer ? Avant une réunion, en transition, en pause
– Créer un rituel personnel ou collectif
– Encourager la pratique en équipe
6. Évaluation, ressentis et plan d’action personnel
– Partage d’expérience sur les ressentis
– Sélection d’un exercice clé pour soi
– Élaboration d’un plan de régulation du stress par la respiration
Intervenants
Nos intervenants sont des professionnels experts de la thématique. Si vous avez des besoins spécifiques, merci de nous le préciser afin que nous puissions vous faire une proposition personnalisée.
Modalités pédagogiques et d'évaluation
Selon la durée et le niveau d’approfondissement choisi, les modalités pédagogiques pourront inclure l’identification des problématiques individuelles, une alternance d’animations en groupe, sous-groupe ou sous forme d’accompagnement individuel. Des exercices d’application, mise en situation et jeux de rôle seront proposés, ainsi que le travail sur des plans d’action à mettre en application lors du retour dans son organisation.
L’évaluation sera essentiellement réalisée par questionnaire en ligne.
Les + de la formation
Des contenus riches et concrets pensés pour vous permettre une mise en pratique effective.
Une formation apaisante et accessible pour réguler son stress, renforcer sa concentration et retrouver un équilibre intérieur grâce à la respiration.
Public
Cette formation s’adresse à tout type de public au sein d’une organisation.
Prérequis
Il n’y a pas de prérequis pour cette formation.
Durée
Le format de cette formation peut être adapté à vos besoins (webinaire, formation, atelier) et se dérouler sur une durée de 2h à 3 jours, en une ou plusieurs séances, selon le niveau d’approfondissement souhaité.
Lieu
En vos locaux ou au sein de notre établissement.
Tarif
Le tarif dépend de la durée choisie et du niveau de personnalisation souhaité. Merci de nous contacter pour que nous puissions vous faire une proposition précise.
Accessibilité
Cette formation est personnalisable en fonction de votre contexte et de vos besoins.
Merci de nous contacter pour définir des dates.
Les personnes en situation de handicap, ou la personne en charge des formations au sein de son service « Ressources Humaines » sont invitées à contacter notre Référent handicap (sernleaf@ifh.fr) afin de bénéficier d’une analyse personnalisée de leurs besoins.