6 techniques pour équilibrer le personnel et le professionnel
Présentation de la formation
L’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est devenu un enjeu central pour prévenir l’épuisement, préserver sa motivation et gagner en qualité de vie. Cette formation propose 6 techniques simples, efficaces et directement applicables pour retrouver un rythme plus serein : clarification des priorités, gestion du temps, déconnexion, rituels de transition, récupération mentale… À travers des exercices pratiques et un plan d’action personnalisé, les participants apprennent à reprendre le contrôle sur leur organisation, à poser des limites saines, et à ancrer des routines favorisant énergie, présence et bien-être durable.
Objectifs de la formation
1. Identifier les sources de déséquilibre entre vie professionnelle et personnelle.
2. Découvrir 6 techniques concrètes pour mieux gérer son énergie, son temps et ses priorités.
3. Construire une stratégie d’équilibre durable, adaptée à son contexte.
Programme
1. Prendre conscience de son équilibre actuel
– Auto-diagnostic vie pro / vie perso
– Repérage des zones de friction ou de frustration
– Identification des attentes (pro/perso)
2. Technique 1 : clarifier ses priorités de vie
– Identifier ce qui est essentiel, important, superflu
– Aligner ses choix quotidiens avec ses valeurs
– Exercice des sphères de vie
3. Technique 2 : maîtriser son temps avec des repères simples
– Utiliser les lois du temps (Pareto, Parkinson…)
– Structurer sa journée avec des plages utiles
– Savoir dire non et préserver son énergie
4. Techniques 3 & 4 : déconnecter & créer des transitions
– Déconnexion numérique (avant/après travail)
– Créer des sas de transition (rituels, pauses, trajets)
– Réduire la charge mentale avec des routines simples
5. Techniques 5 & 6 : ancrer des routines de récupération
– Respiration, visualisation, pauses actives
– Micropause mentale, ancrage sensoriel
– Exemple de routines 5-5-5 bien-être
6. Plan d’action personnel et engagements
– Récapitulatif des 6 techniques abordées
– Choix de 2 à 3 leviers prioritaires à tester
– Plan personnel d’expérimentation sur 1 semaine
Intervenants
Nos intervenants sont des professionnels experts de la thématique. Si vous avez des besoins spécifiques, merci de nous le préciser afin que nous puissions vous faire une proposition personnalisée.
Modalités pédagogiques et d'évaluation
Selon la durée et le niveau d’approfondissement choisi, les modalités pédagogiques pourront inclure l’identification des problématiques individuelles, une alternance d’animations en groupe, sous-groupe ou sous forme d’accompagnement individuel. Des exercices d’application, mise en situation et jeux de rôle seront proposés, ainsi que le travail sur des plans d’action à mettre en application lors du retour dans son organisation.
L’évaluation sera essentiellement réalisée par questionnaire en ligne.
Les + de la formation
Des contenus riches et concrets pensés pour vous permettre une mise en pratique effective.
Une formation concrète pour retrouver l’équilibre, mieux gérer son énergie et préserver son bien-être entre vie professionnelle et personnelle.
Public
Cette formation s’adresse à tout type de public au sein d’une organisation.
Prérequis
Il n’y a pas de prérequis pour cette formation.
Durée
Le format de cette formation peut être adapté à vos besoins (webinaire, formation, atelier) et se dérouler sur une durée de 2h à 3 jours, en une ou plusieurs séances, selon le niveau d’approfondissement souhaité.
Lieu
En vos locaux ou au sein de notre établissement.
Tarif
Le tarif dépend de la durée choisie et du niveau de personnalisation souhaité. Merci de nous contacter pour que nous puissions vous faire une proposition précise.
Accessibilité
Cette formation est personnalisable en fonction de votre contexte et de vos besoins.
Merci de nous contacter pour définir des dates.
Les personnes en situation de handicap, ou la personne en charge des formations au sein de son service « Ressources Humaines » sont invitées à contacter notre Référent handicap (sernleaf@ifh.fr) afin de bénéficier d’une analyse personnalisée de leurs besoins.