Gérer son sommeil (Atelier / Formation)
Présentation de la formation
Le sommeil est un pilier de la santé physique, mentale et cognitive. Pourtant, dans nos rythmes de vie modernes, il est souvent négligé, perturbé ou sacrifié. Cette formation vous permet de comprendre le fonctionnement du sommeil, d’identifier les facteurs qui l’altèrent (stress, écrans, alimentation, charge mentale), et de mettre en place des stratégies simples et efficaces pour retrouver un sommeil réparateur. À travers des outils pratiques (rituels du soir, relaxation, cohérence cardiaque, hygiène du sommeil), vous apprendrez à mieux anticiper vos besoins de récupération, à limiter la fatigue chronique et à renforcer votre bien-être global. Un indispensable pour mieux vivre… et mieux travailler.
Objectifs de la formation
1. Comprendre le fonctionnement du sommeil et ses effets sur la santé, l’humeur et la performance.
2. Identifier les causes des troubles du sommeil et leurs manifestations au travail.
3. Adopter des stratégies concrètes pour mieux dormir et récupérer efficacement.
Programme
1. Le sommeil : rôle, cycles et besoins individuels
– Fonctions biologiques et cognitives du sommeil
– Chronotypes, besoins selon l’âge et le rythme de vie
– Les différentes phases du sommeil (lent, paradoxal…)
2. Identifier les perturbateurs du sommeil
– Stress, écran, alimentation, lumière bleue, horaires décalés
– Habitudes comportementales nocives
– Environnement de sommeil (température, bruit…)
3. Comprendre les troubles du sommeil et leurs impacts professionnels
– Fatigue chronique, troubles de l’attention, irritabilité
– Lien entre sommeil et RPS
– Troubles fréquents : insomnie, apnée, éveils nocturnes
4. Techniques d’amélioration du sommeil
– Respiration lente, relaxation corporelle, cohérence cardiaque
– Hygiène du sommeil : alimentation, activité physique, rituels du soir
– Limiter les ruminations mentales
5. Créer une routine de récupération efficace
– Structurer ses soirées et anticiper le lendemain
– Favoriser les micro-siestes ou pauses réparatrices
– Astuces en cas de réveil nocturne ou difficulté d’endormissement
6. Plan d’amélioration personnalisé
– Diagnostic des habitudes actuelles
– Choix de 2 à 3 axes d’amélioration
– Élaboration d’un plan de veille-sommeil personnel à tester
Intervenants
Nos intervenants sont des professionnels experts de la thématique. Si vous avez des besoins spécifiques, merci de nous le préciser afin que nous puissions vous faire une proposition personnalisée.
Modalités pédagogiques et d'évaluation
Selon la durée et le niveau d’approfondissement choisi, les modalités pédagogiques pourront inclure l’identification des problématiques individuelles, une alternance d’animations en groupe, sous-groupe ou sous forme d’accompagnement individuel. Des exercices d’application, mise en situation et jeux de rôle seront proposés, ainsi que le travail sur des plans d’action à mettre en application lors du retour dans son organisation.
L’évaluation sera essentiellement réalisée par questionnaire en ligne.
Les + de la formation
Des contenus riches et concrets pensés pour vous permettre une mise en pratique effective.
Une formation clé pour mieux dormir, récupérer efficacement et retrouver énergie, clarté mentale et sérénité au travail.
Public
Cette formation s’adresse à tout type de public au sein d’une organisation.
Prérequis
Il n’y a pas de prérequis pour cette formation.
Durée
Le format de cette formation peut être adapté à vos besoins (webinaire, formation, atelier) et se dérouler sur une durée de 2h à 3 jours, en une ou plusieurs séances, selon le niveau d’approfondissement souhaité.
Lieu
En vos locaux ou au sein de notre établissement.
Tarif
Le tarif dépend de la durée choisie et du niveau de personnalisation souhaité. Merci de nous contacter pour que nous puissions vous faire une proposition précise.
Accessibilité
Cette formation est personnalisable en fonction de votre contexte et de vos besoins.
Merci de nous contacter pour définir des dates.
Les personnes en situation de handicap, ou la personne en charge des formations au sein de son service « Ressources Humaines » sont invitées à contacter notre Référent handicap (sernleaf@ifh.fr) afin de bénéficier d’une analyse personnalisée de leurs besoins.