Gérer son stress et renforcer son bien-être
Présentation de la formation
Dans un monde professionnel rythmé par l’urgence, la surcharge et l’hyperconnexion, savoir gérer son stress devient une compétence incontournable. Cette formation vous permet de comprendre les mécanismes du stress, d’identifier vos signaux d’alerte personnels, et de mettre en œuvre des techniques simples et efficaces pour retrouver calme, clarté mentale et équilibre au quotidien. Grâce à des outils de régulation (respiration, ancrage, visualisation, cohérence cardiaque) et à des exercices guidés, vous repartirez avec une routine anti-stress personnalisée, adaptée à votre environnement professionnel. Un véritable moment pour prendre soin de vous et renforcer votre énergie sur le long terme.
Objectifs de la formation
1. Comprendre les mécanismes du stress et leurs effets sur le corps et l’esprit.
2. Expérimenter des outils concrets pour apaiser les tensions et cultiver un état de bien-être.
3. Mettre en place une routine simple de gestion du stress adaptée à son quotidien professionnel.
Programme
1. Décrypter les mécanismes du stress
– Réactions biologiques et psychologiques au stress
– Différence entre stress aigu, chronique et positif
– Impact sur la performance, la santé et les relations
2. Identifier ses sources de stress et signaux d’alerte
– Cartographie personnelle des sources de stress
– Auto-observation des signaux physiques et mentaux
– Test d’auto-évaluation rapide »
3. Techniques de régulation rapide et quotidienne
– Respiration, recentrage, ancrage corporel
– Déconnexion mentale, gestion des pensées parasites
– Techniques express pour les situations urgentes
4. Renforcer ses ressources internes et son hygiène de vie mentale
– Cultiver les émotions positives (gratitude, optimisme…)
– Adapter son environnement et son hygiène mentale
– Exemples de micro-actions pour mieux récupérer
5. Exercices guidés de gestion du stress
– Relaxation guidée, cohérence cardiaque, visualisation
– Exercices pratiques en individuel ou binômes
– Retour sur les ressentis et appropriation des outils
6. Plan d’intégration personnel et conclusion
– Récapitulatif des stratégies vues
– Élaboration d’un plan personnalisé anti-stress
– Engagement individuel pour ancrer une pratique durable
Intervenants
Nos intervenants sont des professionnels experts de la thématique. Si vous avez des besoins spécifiques, merci de nous le préciser afin que nous puissions vous faire une proposition personnalisée.
Modalités pédagogiques et d'évaluation
Selon la durée et le niveau d’approfondissement choisi, les modalités pédagogiques pourront inclure l’identification des problématiques individuelles, une alternance d’animations en groupe, sous-groupe ou sous forme d’accompagnement individuel. Des exercices d’application, mise en situation et jeux de rôle seront proposés, ainsi que le travail sur des plans d’action à mettre en application lors du retour dans son organisation.
L’évaluation sera essentiellement réalisée par questionnaire en ligne.
Les + de la formation
Des contenus riches et concrets pensés pour vous permettre une mise en pratique effective.
Une formation essentielle pour apaiser les tensions, mieux se connaître et construire un bien-être durable au travail.
Public
Cette formation s’adresse à tout type de public au sein d’une organisation.
Prérequis
Il n’y a pas de prérequis pour cette formation.
Durée
Le format de cette formation peut être adapté à vos besoins (webinaire, formation, atelier) et se dérouler sur une durée de 2h à 3 jours, en une ou plusieurs séances, selon le niveau d’approfondissement souhaité.
Lieu
En vos locaux ou au sein de notre établissement.
Tarif
Le tarif dépend de la durée choisie et du niveau de personnalisation souhaité. Merci de nous contacter pour que nous puissions vous faire une proposition précise.
Accessibilité
Cette formation est personnalisable en fonction de votre contexte et de vos besoins.
Merci de nous contacter pour définir des dates.
Les personnes en situation de handicap, ou la personne en charge des formations au sein de son service « Ressources Humaines » sont invitées à contacter notre Référent handicap (sernleaf@ifh.fr) afin de bénéficier d’une analyse personnalisée de leurs besoins.